A nyár közeledtével szeretnél bomba formába kerülni, de még nincs ötleted, hogy milyen mozgásformát is válassz? Érdemes elgondolkodni a futáson, sőt! Nem is kell rajta túl sokat gondolkodni, hanem inkább vágj is bele azonnal, és hidd el imádni fogod! És hogy miért jársz a futással a legjobban, azt máris megtudhatod!
A futást nem véletlenül tartja mindenki az egyik legegyszerűbb, és leghatékonyabb sportnak, hiszen kis túlzással valóban nincs is másra szükséged hozzá, hogy belevágj, mint egy futásra alkalmas sportcipőre. Rengeteg előnye közül nehéz néhányat kiemelni, mi most mégis összegyűjtöttük azt az öt legfontosabb érvet, ami meggyőzhet arról, hogy elkezdj futni, ha már egy ideje tervezted, csak még nem kezdtél neki. Vigyázz, ne lepődj meg, ha a cikk elolvasása után már húzod is a futócipőt…
Fejezd be a mondatot saját kedved szerint: a futás…
… avagy a futás 5 legnagyobb előnye:
- … kötetelen
A futás egyik, ha nem a legeslegnagyobb előnye, hogy sem időhöz, sem helyhez nem köthető. Vagyis futni bárhol, bármikor lehet. Nincs órarend, nincs előre kötelező bejelentkezés, a futásnak nincs nyitvatartása. Tehát futni akármikor tudsz: reggel, munka előtt, délben, ebédidőben, délután, munka után, este amikor már minden napi tennivalóddal végeztél. Különösebb helyszínt sem igényel, pláne kezdőként, hiszen otthonról eléindulsz és futsz 30-40-60 percet, vagy amennyi időt és energiát rá tudsz szánni, majd hazaérsz. Nem kell autóba ülni, tömegközlekedni, nem vagy senkihez és semmihez kötve, csakis a saját szabadidődhöz. Kell ennél több?
- … szabadság
A futás másik legnagyobb előnye, hogy (jobb esetben) szabadban végzett sporttevékenység, azaz friss levegőt szívhatsz, miközben mozogsz. Ha kezdőként még nem vagy elég bátor, hogy a szabadban fuss, és biztonságosabbnak érzed a konditermi futópadot, akkor fuss odabent, a mozgás szabadságát így is át fogod érezni.
- … lelki erősítő
Rendszeres futóként nagyon hamar megtapasztalod, hogy sokkal kitartóbbá válsz, és ahogy futás közben gyűröd le magad előtt a kilométereket, olyan könnyedén veszed az életben is az eléd gördülő akadályokat. A futás erősíti az önbizalmat, és az idegrendszerre is jótékony hatással van.
- … stresszűző
A futás az egyik legjobb módja annak, hogy levezesd a mindennapos stresszt. Nem véletlen járja futók között az a mondás, hogy nincs az a probléma, amit futással nem lehetne megoldani. Fontos döntés előtt állsz a munkahelyeden? Vagy párkapcsolati válságban élsz? Netalán összekülönböztél a legjobb barátnőddel? Fuss egyet, és tiszta fejjel lehet máris másképp látod majd a nehézségeket, sőt, az is könnyen előfordulhat, hogy futás közben találsz ki valami szuper megoldást, bármilyen dilemma is gyötör.
- … futással kinyílik előtted a világ
Ezt pedig értheted jelképesen, de akár szó szerint is. Hiszen futóként új kapcsolatokra tehetsz szert, megismerkedhetsz más futókkal, belecseppenhetsz egy szuper futóközösségbe, és még versenyekre is eljuthatsz, olyan helyszínekre, amikről korábban álmodni sem mertél volna. A futás által tehát olyan kapuk nyílhatnak ki előtted, amelyek akár még az életedet is megváltoztathatják.
Ha a fentiek alapján már égsz is a vágytól, hogy elkezdj futni, de még nem tudod pontosan, hogy kezdőként mire érdemes odafigyelned, akkor fogadd meg azt az 5 tippünket, melyek garantáltan segítenek eligazodni a futás világában.
Az 5 legfontosabb tanács teljesen kezdő futóknak
- Legyen futócipőd! Az első lépés egy jó futócipővel (vagy inkább futócipőben) indul: biztosan találsz a gardróbban egy régi kopott edzőcipőt, de ha komolyan veszed az új hobbidat, akkor érdemes vásárolnod egy igazi futócipőt. Fontos, hogy vedd a fáradtságot, és szánj arra időt, hogy elmész és felpróbálsz néhány modellt egy olyan üzletben, ahol szakképzett, a futáshoz értő eladó tud segíteni a megfelelő cipő kiválasztásában. Ha pedig több is megtetszik, akkor sosem a külső alapján dönts, hanem mindig a kényelmet tartsd szem előtt!
- Vedd könnyedén! Az első néhány futás során mindig váltogasd a sétát és a kocogást, így tudod az alap-állóképességedet megerősíteni. Tehát ne akarj egyből 30 perc alatt lefutni 5 kilométert és ne sprintelj! Nagyon fontos, hogy az első edzések után sikerélményt érezz, ezért beszélgetős iramot diktálj, vagyis olyan könnyű tempóval fuss, hogy képes legyél zihálás nélkül beszélgetni futás közben is valakivel.
- Ne növeld hirtelen a távot! A helyes tempóválasztás mellett a másik legfontosabb tanács a távra vonatkozik. Szuper dolog, ha annyira megjött a kedved a futáshoz, hogy azt érzed, nem bírsz leállni, de! Sose növeld túl hirtelen a kilométerek számát, hanem mindig, fokozatosan tűzz ki magad elé újabbnál újabb célokat.
- Teli hassal sose indulj futni! A legjobb, ha reggel munka előtt, ebédidőben, vagy a munkaidő lejárta után indulsz futni, de semmiképp se menj közvetlen a nagyobb étkezések után, mert akkor villám gyorsan kellemetlen gyomorpanaszok léphetnek fel. A szakemberek azt szokták tanácsolni, hogy legalább 2-3 óra teljen el az utolsó étkezés és a futás között.
- Jutalmazd meg magad! Minden futás után tartogass magadnak egy apró meglepetést, ez lehet egy kocka csoki, egy kávé a kedvenc helyeden, vagy plusz egy rész a legújabb kedvenc sorozatodból! Ám egy idő után ne lepődj meg, ha majd futós ajándékokra vágysz. Például, megunod a telefonos applikációnál többre vágysz, és úgy érzed, megérdemelsz végre egy igazi sportórát! Ha teheted, akkor érdemes egyébként egy ilyen eszközt már a kezdetek során beszerezni, mivel márkától függően egy sportórával, a saját edzettségi szintednek megfelelő edzésprogramot is tudsz követni. Ez a gyakorlatban olyan, mintha lenne egy virtuális futóedződ, aki segít megóvni a hirtelen lelkesedésből eredő túlterheléstől, így a futók rémálmától, a kellemetlen sérülésektől is.
